www.qqkj7.com

Cerita Mengenai Film Film Peperangan

10 Makanan Sejahtera Protein untuk Vegetarian yang Terdiri dari Pola Makannya

Sementara Anda seorang vegetarian yang membeli solusi untuk protein yang termasuk dalam makanan Anda, pada umumnya Anda harus bertemu dengan tatapan tidak percaya dan jawaban lama yang identik seperti, “Mengapa tidak lagi membuat pengiriman telur faktual?” Sejumlah makanan vegetarian tersedia dengan porsi protein berlebihan untuk membantu Anda menjalani kehidupan sehari-hari yang sehat tanpa harus melewati pencarian di konter telur untuk mendapatkan bantuan.

Di bawah ini tercantum 10 makanan kaya protein untuk Anda yang dapat menunggu dalam membangun kekuatan otot, meningkatkan rasa kenyang dan memungkinkan penurunan berat badan

  1. seitan

Terbuat dari gluten, Seitan adalah sumber protein yang berhasil diidentifikasi untuk vegetarian dan vegan. Itu selalu diidentifikasi sebagai daging gandum atau gluten gandum karena sesuai dengan rasa dan konsistensi daging ketika dimasak. Setiap seratus gram porsi Seitan mengandung 25 gram protein. Ini juga mengandung selenium dan sebagian kecil zat besi, kalsium, dan fosfor sebagai berhasil. Anda mungkin ingin menggoreng, menumis, atau memanggangnya untuk memasukkannya ke dalam resep pilihan Anda. Kemudian semuanya lagi, ketika Anda menemukan diri Anda sensitif terhadap gluten, atau tersiksa oleh penyakit celiac, Anda mungkin ingin juga mungkin lebih tenang untuk menjauhi Seitan tertentu.

  1. Yogurt Yunani

Yoghurt Yunani dibedakan dari yoghurt sering dengan rute pelatihan yang menghilangkan whey – cairan yang mengandung laktosa yang merupakan gula alami yang ditemukan dalam susu. Ini menunjukkan yoghurt Yunani memiliki konsentrasi gula yang lebih rendah daripada yoghurt yang sering. Ini mengandung kalsium, protein, probiotik, yodium, dan nutrisi B-12. Secangkir yogurt Yunani mengandung 23 gram protein. Berkat protein whine yang berlebihan, ia akan menunggu dalam meningkatkan kesehatan tulang, menurunkan nafsu makan dan kelaparan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan kesehatan usus di antara berbagai macam manfaat.

  1. Tahu

Sementara Anda kebetulan memilih diet vegetarian untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh Anda, produk kedelai juga bisa menjadi tebakan Anda. Asal tahu juga bisa ditelusuri sampai ke Cina. Itu dibuat dari kondensasi susu kedelai, yang kemudian ditekan menjadi blok putih solid. Tahu adalah makanan kaya protein dan juga mengandung semua asam amino yang dibedakan untuk tubuh Anda. Satu porsi seratus gram tahu mengandung delapan gram protein. Selain kaya protein dan preferensi vitamin sehat, tahu juga dapat melindungi Anda dari banyak situasi kesehatan, seperti masalah jantung koroner, diabetes, dan bahkan bentuk kanker yang jelas.

  1. Tempe

Makanan Indonesia yang sudah ketinggalan zaman, Tempe dibuat dari kedelai fermentasi. Dengan portofolio nutrisi yang luar biasa mengesankan, ini merupakan pengganti daging standar untuk vegetarian. Dalam sebuah pemikiran yang dilakukan pada tahun 2014, 20 pria gemuk telah diberikan diet protein berlebih yang memasukkan protein berbasis kedelai atau protein berbasis daging. Setelah 14 hari, segera setelah diamati bahwa kedua diet berakhir dengan penurunan berat badan, penurunan tingkat nafsu makan, dan menguatkan dengan penuh tanpa perbedaan penting antara 2 sumber protein. Satu porsi tempe 84 gram dilengkapi dengan 15 gram protein. Secangkir tempe mengandung penutupan hingga 2/3 dari kalsium yang ditemukan dalam secangkir susu total. Karena mengalami fermentasi, asam fitat yang ditemukan dalam kacang kedelai dipecah, memfasilitasi penyerapan dan pencernaan.

  1. kacang-kacangan

Sebuah pembangkit tenaga protein, lentil berkembang dalam polong dan tersedia dalam warna ungu, hijau, hitam, dan coklat. Seratus gram lentil matang mengandung protein 9,02 gram. Animasi itu akan mengurangi kemungkinan masalah berat badan, penyakit jantung koroner, diabetes, dan mempromosikan kulit dan rambut yang sehat, mengurangi berat badan, dan meningkatkan energi. Sebagai sumber protein protein, lentil juga dapat membuat folat dan mangan sesuai dengan kebutuhan diet harian Anda. Dengan banyak resep yang juga akan menjadi tua untuk menyiapkan lentil, pada dasarnya tidak terdeteksi makanan vegetarian kaya protein paling serbaguna yang dapat mendukung Anda menguji daftar ember kesehatan Anda sehari-hari.

  1. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Edamame adalah kedelai yang belum menghasilkan, yang secara umum diidentifikasi sebagai kedelai sayuran. Mereka berwarna hijau dan juga dapat ditambahkan ke sup, salad, semur atau juga dapat dikonsumsi sebagai camilan. Secangkir atau kira-kira seratus lima puluh lima gram edamame hadir dengan 18,5 gram protein. Selain menjadi sumber protein yang kaya, juga dapat berperan dalam menurunkan kadar kolesterol, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan meningkatkan profil lipid darah. Dengan ketergantungan pada karbohidrat dan indeks glikemik yang rendah, ini adalah camilan yang sangat baik bagi mereka yang mencari untuk memanipulasi kadar gula darah mereka dengan sukses.

  1. Buncis

Berasal dari Mediterania dan Timur Tengah, Chickpeas, secara umum diidentifikasi sebagai kacang garbanzo. Secangkir buncis dimasak tersedia dengan 15 gram protein. Lebih jauh lagi, mereka adalah sumber karbohidrat, zat besi, serat, folat, potasium, mangan, fosfor, dan sejumlah besar vitamin tujuan. Hal ini juga telah ditunjukkan dalam banyak belajar bahwa diet kaya buncis dapat menunggu dalam menurunkan kadar kolesterol, mengawasi gula darah dan bahkan bisa menunggu dalam menurunkan perut gemuk. Selenium, mineral yang ditemukan dalam buncis, membantu enzim hati Anda berfungsi dengan baik dan juga bisa mendetoksifikasi beberapa senyawa penyebab kanker ke tubuh Anda.

  1. Biji Chia

1 sendok makan biji chia memiliki tiga gram protein. Biji chia adalah biji hitam kecil dan berasal dari tanaman Salvia hispanica. Rengekan protein mereka yang kaya dipuji dengan kehadiran nutrisi yang meyakinkan. Mereka mencakup penghitung serat, kalsium, omega-Tiga asam lemak yang berlebihan dan banyak zat gizi mikro alternatif. Karbohidrat total yang dimiliki biji chia adalah serat, yang tidak lagi dicerna tubuh manusia. Serat tidak lagi memperkuat gula darah dan tidak lagi membutuhkan insulin untuk dibuang. Biji chia adalah serat empat puluh%, menjadikannya salah satu di antara sumber serat di bola.

  1. Kacang kacangan

Protein-kaya, gajah lemak sehat, dan diidentifikasi untuk meningkatkan kesehatan jantung koroner, kacang juga bisa menjadi alat yang mudah untuk membuat protein ke tubuh Anda. 1/2 cangkir kacang tersedia dengan 20,5 gram protein berbentuk bola. Mereka adalah makanan rendah karbohidrat, sehingga membuat mereka benar-benar sehat bagi penderita diabetes. Sumber utama protein dan mineral seperti biotin, tembaga, niasin, mangan, fosfor, nutrisi E, dan magnesium, kacang juga bisa dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari Anda sebagai camilan atau sebagai bagian dari makanan rutin. .

  1. Ragi Gizi

Ragi nutrisi dibeli secara komersial sebagai bubuk serpih kuning. Rasa noraknya bisa dimasukkan ke dalam kentang tumbuk atau tahu goreng. Selain itu akan ditaburkan di atas pasta atau juga bisa dicintai sebagai saus gurih pada popcorn. Satu porsi 28 gram ragi makanan mengandung 14 gram protein dan tujuh gram serat. Beberapa pembelajaran menunjukkan bahwa S. cerevisiae, ragi yang ditemukan dalam ragi makanan dapat menunggu dalam membangun kekebalan dan juga dapat mengurangi iritasi yang terjadi karena bakteri dan infeksi. Yang paling pasti adalah makanan raksasa untuk membantu Anda melawan kuku rapuh atau rambut rontok, berkat konsentrasi protein yang berlebihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *